nogi i

[...] zwinnośći ponieważ gram na pozycji rozgrywającego. Wykonuję ABS więc ćwiczenia na brzuch można odłożyć . Potrzebuję rozpiski na całą resztę ciała (klata,pośladki,plecy,bic,nogi itd.) z uwzględnieniem ćwiczeń na poprawę wyskoku , nie jakieś Super Dunki ale ćwiczenia , które poprawią siłę i rozciagliwość mięsni odpowiadających za wyskok wraz z [...]

[...] mogę brać po 100+ na serię. Jest sens ćwiczenia w domu na tym 45? A może z miesiąc na tym małym ciężarze, a potem siłka? Małe partie typu bic tric jeszcze polecą, ale nogi, klatkę, plecy czy barki takim ciężarem zrobić to masakra.. 17 lat jakieś 172 wzrostu / z 77kg wagi. Wymiarów nie znam, bo nie mierzyłem, bicek koło 37-38, klatka pewnie [...]

[...] - podciąganie na drążku z piętami na taborecie 3*maks - przysiady na jednej nodze 2 serie po 20 powtórzeń na nogę - krzesełko 3 razy po 30 sekund - opady tułowia ( nogi zahaczone o drążek biodra na krześle tułów opuszczany i podnoszony) 2* maks - brzuszki to wszystkie ćwiczenia zamierzam biegać we wtorek i czwartek prosił bym o [...]

Co ćwiczyć najpierw?: 1.nogi czy brzuch? 2.bicepsy czy brzuch? 3.klata czy bary?

[...] sztangą szeroko 4 s 12/10/10/8 uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s 12\10\10 uginanie w podporze 3s 12\10\10 skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s Czwartek wolne Piątek nogi+barki+brzuch przysiad 4s 12\10\8\6 wstępowanie 4s 12\10\8\6 wyciskanie sprzed głowy 3s 12\10\10 unoszenie w opadzie x3 12/10/10 unoszenie bokiem 3s x3 12/10/10 sztrugsy [...]

Poniedziałek plecy+tył barków -Drązek chwyt neutralny(pracuje nad dołem pleców) 4s -wiosłowanie podchwyt szeroko 4s -rumuński martwy ciąg 3s -szrugsy 3s *unoszenie hantelek w opadzie 4s Wtorek Klata+barki(przód+bok) -Wycisk płaska 4s -wycisk skos + 4s -rozpiętki skos+/rozpiętki płaska/przenoszenie hantla 4s (Co tu wybrać?) Środa OFF Czwartek Nogi [...]

mam takie zadanie na egzaminie..podac piłke sprzed klatki piersiowej zawodnikowi 2, nastepnie chwyt piłki podanej przez zawodinka 2 i zatrzymanie na jedno tempo(co oznacza na jedno tempo??) oraz jak wykonuje sie dwutakt z prawej i lewej strony kosza. która reka powino się rzucać oraz z której nogi wybijac się ..??

[...] z treningami na silowni pozniejwaz nie chce doporowadzic do przemeczenia niektorych grup miesniowych. trening na silowni prezentuje sie tak: nd-plecy pon-klatka wt-wolne sr-nogi czw-barki, triceps, biceps pt i so-wolne we wt mam trening MMA ale jeden to za malo, dobrze byloby miec chociaz dwa czy jak dorzuce w pt trening MMA to ramiona i barki [...]

Cześć od trzech miesiecy robie taki trening na mase.Poniedzialek, środa, piątek.I tak w poniedzialek robie klatke i plecy, w środe ręce(bic, tric, przedramie),w piatek nogi i ramiona.Brzuch to wiadomo za kazdym razem i w domu w dni nietrenigowe lekko.Teraz przechodze do sedna sprawy chciałbym zmienic cwiczenia na klatke, ale żal mi jakiegokolwiek [...]

Cześć Kupiłem karnet na siłownię i chciałbym zacząć ćwiczyć. Problem mam tylko z wyborem treningu. Nie wiem czy zacząć od splita i robić: pon-sr-pt(klata+bic, plecy+tric, nogi+barki). Czy może fbw przez 4-6tyg. Kiedyś ćwiczyłem, ale mialem przerwe ok. 2 lata. Ważę 60kg i mam 170cm. Dieta dość kiepska. Przyklad: siadanie: albo nie jem albo [...]

sieeeema. Mam pytanie odnośnie ćwiczenia danych grupy mięśni.. jak już przeglądałem forum to zauważyłem, że ma znaczenie ilość wykonywanych serii i dobranie odpowiednich partii mięśni ( duże / małe ). Więc mam takie pytanie i prośbę z ułożeniem planu. Czy dobrze dobrałem grupy mięśni? Co do serii to najpierw rozwiąże ten problem, później ilość [...]

[...] chwytem neutralnym10,10,8,8 -martwy ciąg 3x10 -Szrugsy3x10 -uginanie ze sztangą 10,10,8,8 -uginanie na modlitewniku 10,10,8,8 -uginanie stojąc chwytem młotkowym 3x10 Piątek nogi barki -przysiad10,10,8,8 -prostowanie nóg w siadzie 10,10,8,8 -wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4x max -podciąganie sztangi do brody 10,10,8,8 -wyciskanie sztangi [...]

zamierzam przejsc z fbw na fbw a i b . oto moja rozpiska A. 1. przysiad ze sztanga (nogi) 2. wioslowanie (plecy) 3. wyciskanie lezac (klatka) 4. wyciskanie siedząc sztangą (barki) 5. uginanie ramion ze sztangą (biceps) 6. wyciskanie francuz (triceps) B. 1. rumuński mc 2. podciaganie nachwyt 3. rozpiętki 4. wyciskanie hantli - barki 5. uginanie [...]

Witam. Mam pewien problem. Zaczalem cwiczyc na silowni 9 miesiecy temu. Wtedy ładnie wszystko szło. Lecz mialem nadwage (Endomorfik) 93 kg. Cwiczylem na spokojnie, coraz wieksza ciezary, ladnie szlo. Postanowilem Przejsc na redukcje. Z 93 kg zrzucilem do 75 kg. Sila spadła mi okropnie. Teraz mam problem wycisnac 53 kg 10 razy co przed redukcja nie [...]

Witam,czy barki powinienem robić razem z kapturami,czy osobno ?? oto mój trening : 1)klatka,biceps,brzuch 2)plecy,triceps,przedramie 3)barki,kaptury,nogi ćwiczę 3 razy w tygodniu w nastepujący sposób : poniedziałek,środa,piątek,niedziela,wtorek,czwartek itp... czy to jest OK ? Bardzo prosze poprawcie mnie w razie czego Z góry dzięki i [...]

[...] głupi problem. Otóż nie potrafię dokładnie wykonać mawachy na głowę. Chodzi mi tu o to jak waszym zdaniem powinno się wykonywać mawache na głowę tak, aby po kopnięciu prawidłowo wrócić do pozycji walki (ustawinie tułowia, biodra, nogi)? Teoretycznie wiem jak to wykonać, ale sam nie potrafię i chciałbym poznać wasze opinie na ten temat. Pozdro.

Siemanko! Planuję sobie zrobić siłownie w domu z bracholami. Wydając około 1000zł po 4 miesiącach każdemu z nas zwróciłby się karnet na siłownie. Czy możecie doradzić co wybrać? Ćwiczymy głównie na wolnych ciężarach. Zestaw naszych ćwiczeń mniej więcej wygląda tak: Klata: ławeczka, rozpiętki, pompki; Plecy: drążek atlas, wiosłowanie sztangą, [...]

[...] gościem. Mam do dyspozycji McFit/Platinum + Rower Dieta to raczej nie wchodzi w gre bo wszyscy w domu mają złe nawyki żywieniowe. 21 lat 183cm wzrostu 100kg wagi - Ulane nogi dupa i brzuch a reszta prawie że jak u 40kilowego szczypiora Moj cel to mysle tak z 80-85kg lub poprostu do zadowalajacej mnie sylwetki. Wyniki siłowe? żadne mój MAX to [...]

Fotki sprzed roku, moze dluzej... A za kilka tygodni, max 2 nowe :P ( niestety mialem miesieczna przerwe ( kontuzja nogi - gips na miesiac :P ) wiec daje sobie czas na odrobienie strat :D

Jestem nowym użytkownikiem, więc witam wszystkich bardzo serdecznie! Mam pewien problem. Podczas grania mam bardzo ciężkie nogi, nie mogę zrobić zrywu czy po prostu szybkich zwrotów, a to przecież jest jakby nie patrzeć mój atut.. zawsze miałem dobry zryw, szybkość, ale ostatnio właśnie pojawił się ten problem z mięśniami.. gdy ściągnę stopę na [...]